קציצות טונה אפויות

קציצות טונה אפויות מפוצצות בחלבון! בריאות, קלות והכנה וטעימות בטירוף, מ-5 מרכיבים עיקריים וגג 20 דקות של עבודה!

תגידו שלום להתמכרות הבאה שלכם, קציצות טונה ! ב- 55 קלוריות לקציצה ו 6 גרם חלבון!

מדובר במנת חלבון מעולה וקלילה לארוחת צהרים \ ערב שכיף לאכול ליד כל תוספת ומוכנה במהירות.

ובנוסף עם מלא אופציית גיוון .

(ערכים תזונתיים רשומים בסוף העמוד)

מצרכים:

• 2 קופסאות טונה במים

• 2 ביצים

• 1 בצל לבן

• 1 כפית שמן זית

• 1-2 שיני שום

• זוקיני \ קישוא \ גזר מגורד וסחוט מנוזלים

• 1.5 כף קמח שתרצו

• 1 כף טראיקי

• מעט מלח ופלפל שחור \ צ'ילי גרוס לפי הטעם

• חופן כוסברה\ פטרוליזיה קצוצה למי שאוהב (לא חובה)

אופן ההכנה:

1. מחממים תנור ל180 מעלות.

2. מחממים שמן זית במחבת ומטגנים את הבצל והשום עד השחמה.

3. מסננים היטב את הטונה מהמים ומעבירים לקערה.

4. מגרדים את הירק שבחרנו על פומפיה וסוחטים את המים מהם.

5. מוסיפים לקערה גדולה את הביצים, התיבול, הקמח, הבצל , השום והכוסברה.

6. מערבבים את כל הרכיבים.

7. בעזרת ידיים רטובות\ משומנות מעט יוצרים קציצות ומניחים אותן על תבנית עם נייר אפיה.

8. מרססים מעל \ מברישים מעט שמן זית ומכניסים לאפיה של כ20 דקות עד שהקציצות מזהיבות.

קציצות טונה

ערכים תזונתיים עבור קציצה מתוך 13:

אנרגיה (קלוריות): 55 קק"ל.

שומן (גרם): 1.5 גרם.

פחמימות (גרם): 4.2 גרם.

חלבון (גרם): 6.2 גרם.